Тренажер для ног и ягодиц в домашних условиях


Добавлено: 13.09.2018, 06:51 / Просмотров: 54162
Закрыть ... [X]

В современном мире люди перестают много двигаться — собственные автомобили, гироскутеры, самолеты и прочие средства передвижения заставляют людей двигаться все меньше и меньше.

Большинство профессий на сегодняшний день — это сидячая работа более 8 часов ежедневно. Во время сидячей работы могут начаться проблемы с нижним отделом спины и позвоночником. Спортом или даже легкой гимнастикой, занимаются лишь 5% офисных работников.

Остеохондроз, протрузии различных отделов позвоночника — это болезни, которые начинаются у офисных работников в возрасте после 30 лет. Чтобы предотвратить их появление — необходимо делать зарядку, физические упражнения для мышечного корсета спины на тренажерах, которые помогут укрепить весь организм.

Помочь в выполнении простых физических упражнений смогут тренажеры. Фото тренажера для спины можно найти в Интернете.

Содержимое обзора:

Тренажеры и их польза

В современном ритме очень тяжело придерживаться спокойного ритма и графика. Если у делового человека нет в графике занятий спортом — ему будет тяжело выделить время на это.

Тренажерный зал сможет не только оздоровить позвоночник, но и укрепить весь организм.

Не стоит забывать о том, что такие занятия для спины оказывают еще и лечебный эффект — помогают снизить объемы в талии, вес, а также в общем укрепляют организм.

Тренажеры для спины и их разновидность

Все приспособления для занятий спортом можно разделить на два вида (согласно нагрузке, которая происходит на человека) — силовые и кардио:

  • Кардиотренажеры — направлены на общее оздоровление организма, помогают развить дыхательную систему, укрепят сердце, сосуды, отвечают за выносливость. Помогают снизить вес.
  • Силовые тренажеры — отвечают за укрепление различных мышц, развивают мышечную массу. Благодаря наращиванию этой массы — сжигание жировой ткани происходит даже во время отдыха организма.

На сегодняшний день можно выбрать приспособления для упражнений, силовых нагрузок, для кардио занятий, для восстановления организма после каких-либо хирургических вмешательств либо болезней.

ЛФК (лечебная гимнастика) назначается тем, кому необходима прежде всего разработка мышц. Для этого необходимы специальные тренажеры для спины и позвоночника. Внешне они похожи на дугу, куда можно лечь в любом направлении.

Данные тренажеры специально разрабатывались медицинскими инженерами для того, чтобы можно было укрепить поясничную зону.

Подготовка к первому занятию

Перед первым занятием необходимо обследоваться (сдать необходимые анализы, сделать УЗИ, пройти нужных специалистов), получить консультацию у терапевта. В случае неправильного выполнения упражнений, вы можете травмировать свой позвоночник, ухудшить свое здоровье.

Если проводится реабилитация после какого-то заболевания либо операции — необходимо получить консультацию хирурга и терапевта. После получения врачебных заключений, можно получить консультацию у врача-реабилитолога или работника спортзала, который сможет подобрать идеальную программу тренировок для вас.

Во время составления программы упражнений, тренер разработает упражнения, где будут задействованы определенные зоны.

Прежде чем приступать к занятиям, не забывайте о немного размять мышцы (здесь должны присутствовать наклоны тела и головы, прогибания и прочие упражнения). Помните о том, что перенапрягаться во время таких занятий запрещено.

В случае появления каких-либо болевых ощущений в спине либо поясничном отделе — немедленно прекращайте занятия спортом. Продолжительность занятий должна составлять от получаса до одного часа.

При занятиях через день у вас получится идеальная поддержка мышц спины.Для их укрепления и похудения необходимо начинать с кардиоупражнений, а заканчивать тренировку силовыми упражнениями.

Виды тренажеров

Велотренажер — наверное наиболее доступный домашний кардио тренажер (для всех групп мышц). Благодаря занятиям на нем можно выровнять осанку, укрепить позвоночник.

Степпер — поможет вернуть и держать в тонусе мышцы, а также влияет на позвоночник и поясницу. Однако помните о том, что быстрая ходьба или же бег могут негативно повлиять на суставы в коленях и на организм в целом.

Силовые тренажеры

Прокачивание спины и мышц других частей тела на таких тренажерах происходит благодаря тяге, которая дает нагрузку. Производители различных тренажеров на сегодняшний день предлагают большое разнообразие подобных тренажеров:

Верхняя тяга — внешне выглядит как обычная скамейка для сидения. Имеет ручку, похожую на букву «Т» (крепится дополнительными грузами). Нагрузку можно изменить — необходимо добавить либо убрать гири на задней стенке.

Тяга (как нижняя, так и верхняя) — внешне выглядит как гребной тренажер. Тяговые ручки расположены внизу либо посередине.

Фото тренажера для спины


Посмотрите еще здесь

Эффективная программа тренировки с собственным весом для всего тела — инструкция, фото, видео, советы тренера... Широкие приседания — усиленная тренировка нижней части тела и ягодиц + 92 фото... Фитнес-упражнения: руководство по тренировке всех частей тела + 68 фото... Утренние упражнения: в чем их польза и недостатки? 93 фото примеров тренировок... Упражнения с гирей: ТОП-30 самых простых и эффективных комплексов в домашних условиях. Инструкция для основной группы мы... Упражнения с гимнастической палкой — основные варианты использования снаряда (94 фото идей)... Упражнения с гантелями — силовые и восстановительные тренировки + 69 фото... Упражнения при остеохондрозе шейного и позвоночного отделения. ТОП самых эффективных лечебных комплексов (инструкция + ф... Упражнения после родов: гимнастика для похудения и восстановления фигуры. Самые эффективные физические упражнения (90 фо... Упражнения на фитболе: гимнастика для похудения и укрепления мускулатуры (57 фото + инструкции)... Упражнения на турнике: простые методы для поднятия общего тонуса. 95 фото примеров тренировок... Упражнения на трицепс — эффективный комплекс, а также лучшие методики для занятий в домашних условиях. ТОП-10 лучш... Упражнения на растяжку: ТОП-20 лучших комплексов упражнений для новичков! Подробное описание как правильно делать растяж... Упражнения на грудь — 71 фото и схемы движений для правильной тренировки всего комплекса мышц... Упражнения на гибкость — эффективно развиваем связки и мышцы (90 фото + видео)... Упражнения на все группы мышц — базовый комплекс для начинающих. Инструкция комплексной тренировки с фото и видео!...
Источник: http://mirfitness.info/trenazher-dlya-spiny/


7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях


Тренажер для ног и ягодиц в домашних условиях

Похожие новости


Как изготовить самому лестницу
Сделать марок своими руками
Фонарики на велосипед своими руками
Как сделать так чтобы появилась талия
Как сделать загранпаспорт без присутствия
Чем пропитать рукоять ножа из дерева в домашних условиях
Как сделать реально работающий магнитный двигатель




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ